Перевод статьи «Daily Movements for Healthy Hips» с сайта animalflow.com
Если вам нравится ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы или любая другая физическая активность, в которой задействована нижняя часть тела, то наличие хорошо функционирующих тазобедренных суставов просто необходимо.
Легко представить, как неоптимальная функция бедра может негативно повлиять на деятельность такого рода. Однако даже такая простая вещь, как дотянуться до дверной ручки или быстро оглянуться через плечо, зависит от высокого уровня контроля и силы наших ТБС (тазобедренных суставов).
Что происходит внутри нашего тазобедренного сустава?
ТБС (тазобедренный сустав) — это сложный сустав, который соединяет закругленный «шар» кости на верхнем конце бедренной кости с впадиной (или «вертлужной впадиной») в нижней части таза.
Бедро представляет собой шаровидный сустав, в котором шарообразная головка бедренной кости входит в лунку или «вертлужную впадину».
Перекрещивающиеся полосы ткани, называемые связками, удерживают сустав вместе. Эти, слегка эластичные веревки соединительной ткани помогают стабилизировать бедро, не позволяя костям смещаться слишком далеко от того места, где они должны быть.
Помимо костей и связок, на бедро влияет множество других тканей, таких как мышцы, сухожилия, хрящи, кровеносные сосуды и нервы. Более 20 мышц пересекают бедро и расположены вокруг сустава, обеспечивая движение в разных направлениях.
Как работает тазобедренный сустав?
Бедро, самый крупный сустав в организме, несущий нагрузку, предназначенный для выполнения ряда различных действий:
- Движение вперед и назад (сгибание и разгибание), как при ходьбе.
- В сторону (отведение и приведение), как при шаге в сторону.
- Круговые движения, как будто вы рисуете ногой круги.
- Вращение, например, поворот ноги внутрь и наружу от бедра.
Компенсация плохой функции ТБС
Учитывая так много компонентов, влияющих на структуру и функцию вашего бедра, легко понять, почему важно поддерживать плавную работу бедер. Напряженность одной группы мышц (например, тех, которые сгибают бедро) может привести к слабости другой (например, мышц, разгибающих бедро).
Кроме того, если мы потеряем способность хорошо двигаться в каком-либо суставе, другие будут вынуждены это компенсировать.
Примером этого является связь между ограничением диапазона движений бедра и различными состояниями, такими как боль в пояснице , которая хорошо документирована как у элитных спортсменов, так и у неспортивных людей. Считается, что ограниченная подвижность бедра создает чрезмерную нагрузку и напряжение на другие суставы (например, поясницу и таз), что в конечном итоге приводит к боли в этой области.
Считается , что повторяющиеся движения и статические позы (например, длительное сидение ) уменьшают силу и подвижность бедер. Тенденция к малоподвижному образу жизни в последние годы усугубляется ростом занятости на дому. Поскольку все больше людей проводят все больше времени перед компьютерами и устройствами, мы сидим дольше и меньше исследуем возможности наших бедер.
Движения для счастливых тазобедренных суставов
Как говорится, унция профилактики стоит фунта лечения. Вместо того, чтобы ждать, пока вы почувствуете боль или дисфункцию в бедрах, упреждающее выполнение некоторых регулярных движений с собственным весом может стать отличным способом сохранить или улучшить функцию.
Посмотрите это упражнение от австралийского мастера-инструктора Алиши Смит, поскольку она демонстрирует последовательность движений, которая обязательно сделает ваши бедра счастливыми.
Поток для здоровья ваших ТБС
Callout:
Set Ape
Left Lateral Traveling Ape Version 3 into left leg Front Step
Set Loaded Beast
Left leg Scorpion Reach
Left leg Underswitch to right arm Crab Reach
Return to Crab into left leg Underswitch to Ape
Right Lateral Traveling Ape Version 3 into right leg Front Step
Set Loaded Beast
Right leg Scorpion Reach
Right leg Underswith to left arm Crab Reach
Return to Crab into right leg Underswitch to Ape