Перевод статьи «Connecting to Your Feet and Ankles for Injury Prevention» с сайта animalflow.com
Современная жизнь с ее удобной обувью, малоподвижным образом жизни и комфортом может быть формой ограничения. Если мы не будем активно искать «плотность питательных веществ» во всем, что потребляют наши тела и мозг, мы постепенно, но верно деградируем.
Когда дело доходит до вашего тела, этого волшебного и сложного произведения биологической технологии, здесь не бывает маленьких или незначительных частей. Если вы когда-либо растягивали лодыжку, ломали большой палец на ноге или даже у вас под веком застревала ресница, вы прекрасно осознаете, какое влияние может оказать на ваше общее самочувствие что-то, казалось бы, незначительное.
При отсутствии лечения ограничение, слабость, нарушение функции или травма голеностопного сустава обычно приводят к проблемам в других частях вашего тела. Хороший диапазон движений, нервно-мышечная координация и сила хорошо послужат вашим лодыжкам. Один из лучших советов — снять обувь и походить по земле.
Из чего состоит голеностопный сустав?
Голеностопный сустав — это область, которая соединяет ступню с голенью. И хотя это может показаться настолько очевидным, что не требует уточнения, ключевым словом в этом предложении является область. Часто можно услышать, как люди называют лодыжку «суставом», что является своего рода упрощением. Голеностопный комплекс состоит не из одного сустава, а из трех суставов.
- Тибиотаранный или голеностопный сустав
- Таранно-пяточный или подтаранный сустав
- Поперечно-предплюсновый или таранно-пяточно-ладьевидный сустав
Эти сочленения способствуют движениям, которые может совершать ваша ступня на конце ноги.
Голеностопный сустав
Когда кто-то говорит о голеностопном суставе, он обычно имеет в виду голеностопный сустав. Этот шарнирный сустав образован сочленением костей голени (большеберцовой и малоберцовой костей) и таранной кости стопы. Движение, обеспечиваемое этим суставом, позволяет вам выполнять подошвенное сгибание (отведение стопы от голени) и дорсифлексию (отведение стопы к голени).
Подтаранный сустав
Этот сустав представляет собой сочленение между таранной костью и пяточной костью (или пяточной костью) в задней части голеностопного комплекса. Всякий раз, когда вы перекатываете свой вес на внешний или внутренний край стопы (так называемые инверсия и эверсия соответственно), вы полагаетесь на движение подтаранного сустава.
Инверсия и эверсия являются важными действиями для походки, поскольку они способствуют вашим возможностям балансировать, менять направление и поглощать удары при ходьбе, беге или прыжке. Для этого подтаранный сустав должен быть одновременно подвижным и стабильным.
Таранно-пяточный-ладьевидный сустав
Если вышеперечисленный подтаранный сустав относится к заднему (или задней стороне) сочленению таранной и пяточной костей, то таранно-пяточно-ладьевидный сустав (TCN) является передним (или передним боковым) сочленением тех же двух костей. Помимо таранной и пяточной костей, в состав ЧКН входят также ладьевидные кости.
TCN-сустав — это тип шаровидного сустава (например, плечевого или тазобедренного сустава), который обеспечивает скольжение и вращательное движение. Движения, которые становятся возможными благодаря TCN (в сочетании с другими суставами, сухожилиями и связками), включают:
- Инверсия и выворот
- Подошвенное и тыльное сгибание
- Латеральная ротация и медиальная ротация (вращение стопы наружу и внутрь от лодыжки).
Интегрированное движение лодыжки
Понятно, что все три сустава работают вместе, создавая скоординированные движения, известные как совмещенные движения задней части стопы . Это означает, что различные действия голеностопного сустава выполняются вместе, чтобы создать интегрированные глобальные движения стопы и голеностопного сустава, известные как пронация или супинация.
Пронация = подошвенное сгибание + эверсия + латеральная ротация (движение внутренней части лодыжки к полу)
Супинация = тыльное сгибание + инверсия + медиальная ротация (наружная кость лодыжки движется к полу)
Мобильность и стабильность
Обладание необходимым количеством движений и контролем каждого действия, необходимого для каждого сустава, является важной частью здоровья голеностопного сустава и предотвращения травм.
Помимо подходящего диапазона движений, стабильность голеностопного сустава является важнейшим компонентом здорового функционирования голеностопного сустава. Стабильности лодыжек человека способствуют различные факторы, такие как геометрия сочленяющихся поверхностей , сила и координация мышц, соединяющихся с лодыжкой, а также баланс и проприоцепция.
Проприоцепция — это ощущение положения вашего тела в пространстве. Попробуйте следующее: встаньте на одну ногу и, если вы чувствуете себя в безопасности, закройте глаза. Чувствуете, как в вашей лодыжке происходят крошечные изменения, когда вы пытаетесь сбалансировать? Это результат того, что ваши сенсорные системы (включая проприоцепцию) воспринимают информацию из окружающей среды и превращают ее в нервно-мышечные реакции, которые помогают вам стоять.
Тренировка проприоцепции — исключительно важный способ улучшить стабильность голеностопного сустава и предотвратить травмы. Благодаря доказанным преимуществам в отношении функции мозга, проприоцепции и динамического баланса нижней части тела, здесь могут помочь тренировки движений на четвероногих ногах, такие как Animal Flow.