Тренировки на четвереньках

Движение на четырех точках опоры помогает улучшить баланс вашего тела и амплитуду работы наших суставов. Способность быстро передвигаться на всех четырех конечностях, помогает нашему телу более динамично переходить между двумя разными состояниями движения – из положения на 4х точках опоры в положение стоя или наоборот.

Тренировки на четвереньках являются основополагающим навыком, который используется в общей физической подготовке: в боевых искусствах, гимнастике, паркуре, йоге, танцах и даже военной подготовке.

Преимущество движения на четырех точках опоры — вы тренируете свой ум, улучшая когнитивные функции каждый раз, когда находитесь на четвереньках. Два полушария нашего мозга отвечают за управление противоположными сторонами тела. Когда вы двигаетесь вперед-назад, и из стороны в сторону, ваш разум обрабатывает эти сложные сигналы. Происходит адаптация нервной системы. Выполнение новой, прогрессивной и сложной задачи, требующей координации всех 4 конечностей, благотворно влияет на гибкость ума и воображение.

В долгосрочной перспективе тренировки на четырех точках опоры могут стать когнитивным стимулом и отличным способом улучшить память, концентрацию и проприоцепцию.

Где используют элементы тренировок на четырех точках опоры

Единоборства

Йога

Паркур

Гимнастика

Танцы: Брейк-данс

Танцы: Контемпорари

Методики тренировок на четырех точках опоры

Animal Flow

Animal Flow — функциональная тренировка с собственным весом созданная для того чтобы человек ощутил связь со своим телом с помощью четвероногого движения.

Кто придумал: Майк Фитч (Mike Fitch)
Официальный сайт: animalflow.com

Ginastica Natural

Ginastica Natural — метод тренировок с собственным весом. Состоит из комбинации движений, характерных для Бразильского Джиу джитсу и гимнастических упражнений.

Кто придумал: Альваро Романо (Alvaro Romano)
Официальный сайт: ginasticanatural.com

Ground Force Method

Ground Force Method — система работы с собственным весом на 4х точках опоры, направленная на восстановление после травм и работой с дискомфортом в движении.

Официальный сайт: groundforcemethod.com

Ido Portal

Ido Portal — авторская система движений основанная на том что человек должен уметь двигаться плавно и гармонично в любой нестандартной ситуации и при любых неудобных позициях.

Кто придумал: Идо Портал (Ido Portal)
Официальный сайт: idoportal.com

MovNat

MovNat — это школа физической подготовки для реального мира. Наша цель — вооружить людей навыками движения, физиологической подготовленностью (силой и выносливостью) и мышлением, необходимыми для практической и адаптируемой деятельности — как фундаментального, так и высокого уровня.

Кто придумал: Эрван Ле Корр (Erwan Le Corre)
Официальный сайт: movnat.com

Budokon

Budokon — комбинация древних и современных асан йоги, совмещенных с боевыми искусствами. Интегральная система фитнеса — состоит из 2х частей — физических упражнений и медитации. В переводе с японского будокон — «путь духовного воина».

Кто придумал: Камерон Шейн (Cameron Shayne)
Официальный сайт: budokon.com