Перевод статьи «Animal Flow for Better Grappling» с официального сайта
Грэпплинг — вид спортивного единоборства, совмещающий в себе технику всех борцовских дисциплин, с минимальными ограничениями по использованию болевых и удушающих приёмов.
Некоторые формы борьбы также включают использование захватов за кимоно, чтобы контролировать противника. Традиции борьбы существуют во всем мире и практикуются как самостоятельный вид спорта, так и как компонент смешанных единоборств (ММА).
Со времен первого турнира Ultimate Fighting Championship в 1993 году бразильское джиу-джитсу было представлено на соревнованиях ММА самого высокого уровня. Среди этих борцов есть несколько, которые использовали различные формы тренировок с собственным весом для дальнейшего улучшения своих навыков борьбы в партере.
Одним из первых выдающихся примеров был Хиксон Грейси. В 80-е и 90-е годы Грейси установила впечатляющий непобедимый рекорд в ММА и джиу-джитсу. Он также был известен тем, что проводил часть своего тренировочного времени на пляже, практикуя формы передвижения животных.
Коннор МакГрегор – более современный пример бойца этого типа. В преддверии его шокирующей победы над Жозе Альдо во многих его тренировочных видеороликах было показано, как он ползает на руках и ногах, играет со стойкой на руках.
Третий замечательный пример — Карлос Кондит. Этот бывший чемпион UFC известен своей нереальной выносливостью и тем, что вернулся после опасной для карьеры травмы колена. Он считает, что комплексная программа, включающая «естественные движения», способствовала его выздоровлению и атлетизму.
Структурность и универсальность методики Животный поток
Существуют различные методы, включающие в себя передвижение животных и «естественные движения» для повышения общей выносливости и работоспособности занимающегося. Animal Flow имеет некоторые явные преимущества в том, как он спроектирован и реализован.
Система масштабируема в отличие от других. Вам не обязательно быть талантливым специалистом, чтобы развивать успешную практику. Это стало возможным благодаря структурированным регрессиям (вариации упрощений движения) и классификации отдельных движений по сложности.
Движения Animal Flow (животный поток) созданы для того, чтобы вы могли использовать их в сочетании с другими частями вашей тренировки. Вам не обязательно становиться полноценным практикующим животный поток, чтобы получить пользу от практики. Вырезание и склеивание отдельных компонентов системы – вполне приемлемое применение.
Animal Flow (животный поток) для единоборств
Чтобы получить хорошее представление о том, как методику можно применить к подготовке борца, полезно ознакомиться с шестью компонентами системы:
- Мобилизация запястья
- Активации
- Формы передвижений
- Формы специфической растяжки
- Смены и переходы
- Поток (Flow)
Люди склонны концентрироваться на компоненте системы «Поток». Это разумно, поскольку способность связывать движения вместе для построения Потоков является визуальным выражением высокого уровня силы, мобильности, координации, креативности и когнитивной гибкости. Это все атрибуты, которыми важно обладать во время боя. Однако в данном конкретном контексте мы не пытаемся создать сильных флоуистов. Мы используем систему для оптимизации характеристик бойца. Этот боец собирается выразить свои таланты в форме тейкдаунов, болевых приемов, удушающих приемов и контроля. По этой причине мы будем экономно использовать Flows при программировании грейплера. Когда мы их включаем, полезно, чтобы потоки были короткими и простыми, чтобы они также способствовали развитию энергетической системы таким образом, чтобы это соответствовало потребностям борца.
Мобилизация и активация запястий должны стать основой практики, включающей Animal Flow (животный поток). Их универсальность делает их полезными для большинства спортсменов. Активации, специально предназначенные для грэпплеров, — это мощный способ понять и развить тот вид фиксации брюшного пресса, который обеспечивает мощные удержания и техники удержания.
Баланс и устойчивость
Одним из фундаментальных столпов методики Animal Flow (Животный поток) является устойчивость. Мы можем использовать ее, чтобы разнообразить программу движений, когда спортсмен адаптируется к конкретным требованиям своего вида спорта, чтобы выступать дольше, не ухудшаясь.
Один из наиболее мощных и визуально очевидных способов, с помощью которого методика может дополнить тренировки грэпплеров, — это компонент их подготовки к силе и подвижности. Одним из недостатков подготовки, который является постоянным во многих видах спорта, является тенденция сосредотачиваться на небольшом количестве позиций, которые необходимы для победы в соревнованиях. Это, в свою очередь, создает дисбаланс, который в конечном итоге может привести к травме.
Очевидным примером этой ситуации является количество времени, которое в бразильском джиу джитсу тратят на удержание позиции защиты. Продолжительность занятия с глубоко округленной верхней частью спины и открытыми бедрами быстро создает дисбаланс в стабильности позвоночника и повышает риск серьезных травм. Мы можем противодействовать этому, используя упражнения, которые заставляют тело принимать различные положения и углы суставов.
В нашем примере с защитой мы можем повысить его устойчивость, сбалансировав время, затрачиваемое на сгибание бедра и сгибание грудной клетки. Мы достигаем этого, помещая их в положения, которые стимулируют противоположные модели: разгибание бедра и разгибание грудной клетки. В нашей библиотеке Форм специфических растяжек есть два отличных инструмента для этой конкретной ситуации . «Scorpion Reach» (вытяжение в скорпионе) практикует разгибание грудной клетки с односторонним разгибанием бедра, а «Crab Reach» (вытяжение в крабе) тренирует двустороннее (с обеих сторон) разгибание бедра с грудным разгибанием и вращением. Пример каждого из них по отдельности и в сочетании в небольшим потоком можно увидеть ниже.
Сила и скорость
Еще одним столпом Животного потока является производительность. Одна из целей программы силовой и физической подготовки для любого спортсмена – сделать его лучше в своем виде спорта. Тренер определяет биомоторные способности, необходимые для достижения успехов в спорте, и выбирает упражнения и упражнения для развития этих способностей у спортсмена.
В таком виде спорта, как, например, дзюдо, некоторые из них включают:
- сила рук и запястий
- устойчивость
- взрывная сила
- кратковременная выносливость, когда задействованы все четыре конечности.
Многие молодые спортсмены часто слышали от старшего тренера слова о том, что «единственный способ подготовиться к борьбе – это борьба». Это уже давно считается правдой, прежде всего потому, что традиционные методы бега и тренировки с отягощениями в стиле бодибилдинга не смогут хорошо подготовить спортсмена.
Теперь мы лучше понимаем, как спортсмены реагируют на упражнения с отягощениями и нагрузкой, а также как планировать свои тренировки, чтобы вызвать конкретные реакции. У нас также есть гораздо более широкий спектр инструментов и модальностей, которые мы можем применить.
Animal Flow (животный поток) — полезный инструмент подготовки для любого вида борьбы, поскольку все четыре конечности полностью задействованы в попытке продвинуться вперед и закрепить свою позицию.
В этом примере упражнения мы переключаемся вперед и назад с позиций Краба и Крокодила. Один из новых способов управления Animal Flow (Животный поток) — переключение скоростей. Более медленное движение в таком упражнении не обязательно делает его «легче». Медленное движение заставляет спортсмена напрячься и держать корпус в напряжении, чтобы сохранить равновесие во время движения. Напротив, более быстрое движение поставит под сомнение способность спортсмена остановить импульс в конечных точках движения.
Понимание алгоритмов движения
Несмотря на то, что систему визуально сравнивают с капоэйрой, основатель системы Майк Фитч не изучал никаких боевых искусств при разработке методики. Животный поток сам по себе не является боевым искусством и не претендует на это. Это не меняет того факта, что способы движения флоуистов и способы эффективных движений грепплера во многом совпадают.
Когда спортсмену сложно выполнить или понять технику, когда он пробует ее во время спарринга или тренировки, полезно изолировать двигающегося и предложить ему отработать технику, имитирующую ситуацию.
В этом видео мы используем два движения Животного потока: Underswitch Tap (переход с возвратом) и Side Kickthrough (боковой удар ногой), чтобы помочь понять изменение направления и взрывную силу, необходимые для разрыва захвата и смены положения.
Заключение
Тренировки борцов должны охватывать множество различных баз и биомоторных способностей, чтобы помочь им добиться успеха на ковре. И в процессе всех этих тренировок все равно придется есть, спать, восстанавливаться и жить нормальной жизнью. Время и эффективность имеют решающее значение. Это означает, что любой метод, который вводится в программу спортсмена, должен играть несколько ролей и соответствовать нескольким целям. Универсальность и простота применения Животного потока делают его идеальным выбором для развития любого бойца.