Перевод статьи «Animal Flow for Better Grappling» с сайта animalflow.com
Грэпплинг — вид спортивного единоборства, совмещающий в себе технику всех борцовских дисциплин, с минимальными ограничениями по использованию болевых и удушающих приёмов.
Некоторые формы борьбы также включают использование захватов за кимоно, чтобы контролировать противника. Традиции борьбы существуют во всем мире и практикуются как самостоятельный вид спорта, так и как компонент смешанных единоборств (ММА).
Со времен первого турнира Ultimate Fighting Championship в 1993 году бразильское джиу-джитсу было представлено на соревнованиях ММА самого высокого уровня. Среди этих борцов есть несколько, которые использовали различные формы тренировок с собственным весом для дальнейшего улучшения своих навыков борьбы в партере.
Одним из первых выдающихся примеров был Хиксон Грейси. В 80-е и 90-е годы Грейси установила впечатляющий непобедимый рекорд в ММА и джиу-джитсу. Он также был известен тем, что проводил часть своего тренировочного времени на пляже, практикуя формы передвижения животных.
Коннор МакГрегор – более современный пример бойца этого типа. В преддверии его шокирующей победы над Жозе Альдо во многих его тренировочных видеороликах было показано, как он ползает на руках и ногах, играет со стойкой на руках.
Третий замечательный пример — Карлос Кондит. Этот бывший чемпион UFC известен своей нереальной выносливостью и тем, что вернулся после опасной для карьеры травмы колена. Он считает, что комплексная программа, включающая «естественные движения», способствовала его выздоровлению и атлетизму.
Структурность и универсальность методики Энимал Флоу
Существуют различные методы, включающие в себя передвижение животных и «естественные движения» для повышения общей выносливости и работоспособности занимающегося. Animal Flow имеет некоторые явные преимущества в том, как он спроектирован и реализован.
Система масштабируема в отличие от других. Вам не обязательно быть талантливым специалистом, чтобы развивать успешную практику. Это стало возможным благодаря структурированным регрессиям в Deconstructed Series (вариации упрощений движения) и классификации отдельных движений по сложности.
Движения Animal Flow созданы для того, чтобы вы могли использовать их в сочетании с другими частями вашей тренировки. Эту систему можно было бы назвать «Animal Flow», но Flow определенно не единственный способ ее использования. Вам не обязательно становиться полноценным флоуистом, чтобы получить пользу от практики Animal Flow. Вырезание и склеивание отдельных компонентов системы – вполне приемлемое применение.
Animal Flow также портативен, в отличие от сопоставимых систем. Канал Animal Flow On Demand — это тренировочное пространство в вашем кармане с полным доступом ко всей учебной программе движений. Вы можете получить полноценную практику, где бы вы ни находились.
Animal Flow для единоборств
Чтобы получить хорошее представление о том, как Animal Flow можно применить к подготовке борца, полезно ознакомиться с шестью компонентами системы:
- Мобилизация запястья
- Активации
- Формы передвижений
- Формы специфической растяжки
- Смены и переходы
- Поток (Flow)
Люди склонны концентрироваться на компоненте системы «Поток». Это разумно, поскольку способность связывать движения вместе для построения Потоков является визуальным выражением высокого уровня силы, мобильности, координации, креативности и когнитивной гибкости. Это все атрибуты, которыми важно обладать во время боя. Однако в данном конкретном контексте мы не пытаемся создать сильных флоуистов. Мы используем систему для оптимизации характеристик бойца. Этот боец собирается выразить свои таланты в форме тейкдаунов, болевых приемов, удушающих приемов и контроля. По этой причине мы будем экономно использовать Flows при программировании грейплера. Когда мы их включаем, полезно, чтобы потоки были короткими и простыми, чтобы они также способствовали развитию энергетической системы таким образом, чтобы это соответствовало потребностям борца.
Мобилизация и активация запястий должны стать основой практики, включающей Animal Flow. Их универсальность делает их полезными для большинства спортсменов. Активации, специально предназначенные для грэпплеров, — это мощный способ понять и развить тот вид фиксации брюшного пресса, который обеспечивает мощные удержания и техники удержания.
Баланс и устойчивость
Одним из фундаментальных столпов дизайна Animal Flow является устойчивость. Мы можем использовать Animal Flow, чтобы разнообразить программу движений, когда спортсмен адаптируется к конкретным требованиям своего вида спорта, чтобы выступать дольше, не ухудшаясь.
Один из наиболее мощных и визуально очевидных способов, с помощью которого Animal Flow может дополнить тренировки грэпплеров, — это компонент их подготовки к силе и подвижности. Одним из недостатков подготовки, который является постоянным во многих видах спорта, является тенденция сосредотачиваться на небольшом количестве позиций, которые необходимы для победы в соревнованиях. Это, в свою очередь, создает дисбаланс, который в конечном итоге может привести к травме.
Очевидным примером этой ситуации является количество времени, которое в BJJ тратят на удержание позиции защиты. Продолжительность занятия с глубоко округленной верхней частью спины и открытыми бедрами быстро создает дисбаланс в стабильности позвоночника и повышает риск серьезных травм. Мы можем противодействовать этому, используя упражнения, которые заставляют тело принимать различные положения и углы суставов.
В нашем примере с защитой мы можем повысить его устойчивость, сбалансировав время, затрачиваемое на сгибание бедра и сгибание грудной клетки. Мы достигаем этого, помещая их в положения, которые стимулируют противоположные модели: разгибание бедра и разгибание грудной клетки. В нашей библиотеке Form Specific Stretches есть два отличных инструмента для этой конкретной ситуации . «Scorpion Reach» практикует разгибание грудной клетки с односторонним разгибанием бедра, а «Crab Reach» тренирует двустороннее (с обеих сторон) разгибание бедра с грудным разгибанием и вращением. Пример каждого из них по отдельности и в сочетании в небольшой поток можно увидеть ниже.
Сила и скорость
Еще одним столпом Animal Flow является производительность. Одна из целей программы силовой и физической подготовки для любого спортсмена – сделать его лучше в своем виде спорта. Тренер определяет биомоторные способности, необходимые для достижения успехов в спорте, и выбирает упражнения и упражнения для развития этих способностей у спортсмена.
В таком виде спорта, как, например, дзюдо, некоторые из них включают:
- сила рук и запястий
- устойчивость
- взрывная сила
- кратковременная выносливость, когда задействованы все четыре конечности.
Многие молодые спортсмены часто слышали от старшего тренера слова о том, что «единственный способ подготовиться к борьбе – это борьба». Это уже давно считается правдой, прежде всего потому, что традиционные методы бега и тренировки с отягощениями в стиле бодибилдинга не смогут хорошо подготовить спортсмена.
Теперь мы лучше понимаем, как спортсмены реагируют на упражнения с отягощениями и нагрузкой, а также как планировать свои тренировки, чтобы вызвать конкретные реакции. У нас также есть гораздо более широкий спектр инструментов и модальностей, которые мы можем применить.
Animal Flow — полезный инструмент подготовки для любого вида борьбы, поскольку все четыре конечности полностью задействованы в попытке продвинуться вперед и закрепить свою позицию.
В этом примере упражнения мы переключаемся вперед и назад с позиций Краба и Крокодила. Один из новых способов управления Animal Flow — переключение скоростей. Более медленное движение в таком упражнении не обязательно делает его «легче». Медленное движение заставляет спортсмена напрячься и держать корпус в напряжении, чтобы сохранить равновесие во время движения. Напротив, более быстрое движение поставит под сомнение способность спортсмена остановить импульс в конечных точках движения.
Понимание алгоритмов движения
Несмотря на то, что систему визуально сравнивают с капоэйрой, основатель системы Майк Фитч не изучал никаких боевых искусств при разработке Animal Flow. Animal Flow сам по себе не является боевым искусством и не претендует на это. Это не меняет того факта, что способы движения флоуистов и способы эффективных движений грепплера во многом совпадают.
Когда спортсмену сложно выполнить или понять технику, когда он пробует ее во время спарринга или тренировки, полезно изолировать двигающегося и предложить ему отработать технику, имитирующую ситуацию.
В этом видео мы используем два движения AF: Underswitch Tap и Side Kickthrough, чтобы помочь понять изменение направления и взрывную силу, необходимые для разрыва захвата и смены положения.
Заключение
Тренировки борцов должны охватывать множество различных баз и биомоторных способностей, чтобы помочь им добиться успеха на ковре. И в процессе всех этих тренировок все равно придется есть, спать, восстанавливаться и жить нормальной жизнью. Время и эффективность имеют решающее значение. Это означает, что любой метод, который вводится в программу спортсмена, должен играть несколько ролей и соответствовать нескольким целям. Универсальность и простота применения Animal Flow делают его идеальным выбором для развития любого бойца.