Формы специфических растяжек в Animal Flow

Использование форм специфических растяжек в Animal Flow

Перевод статьи 3 Ways to Use Form Specific Stretches
с официального сайта animalflow.com

Из всех блоков движений, в системе Animal Flow, именно формы специфической растяжки, предлагают максимальную универсальность. Хотя и использование слова «растяжка» в названии помогает представить себя лежащим в в статичной позе, но это не так. Эти действия нельзя назвать пассивными.

Формы специфической растяжки (Form Specific Streches — FSS), — это действия всего тела, которые способствуют сочетанию гибкости и стабильности или «подвижности» всего тела. Если бы у FSS был слоган, он, несомненно, был бы: «Сила через движение». Проще говоря, при правильном выполнении этих движений вы можете стать сильнее и увеличить ваш диапазон движений в суставах.

Каждый из шести FSS начинается с одной из четырех базовых позиций Animal Flow — Ape, Beast, Crab, Loaded Beast.

Категория «формы специфической растяжки» включает в себя:

  • Ape Reach
  • Crab Reach
  • Scorpion Reach
  • Beast Reach
  • Wave Unload
  • Loaded beast, Unload

Многообразие использования FSS

Что делает упражнения из блока «формы специфической растяжки» такими универсальными:

  • их можно делать в качестве корректирующих упражнений, кондиционных упражнений или разминочных движений.
  • они отлично сочетаются в общем потоке (flow) с формами передвижений, сменами и переходами.
  • можно составлять flow только из форм специфической растяжки.
  • есть регрессии (упрощения) для людей с любым уровнем физической подготовки и для улучшения техники исполнения движений
  • сделано так, чтобы улучшить вашу подвижность, силу или плавность.

В этой статье, мастер-инструктор Animal Flow Miroslaw Basciuk из Польши демонстрирует три способа использования форм специфических растяжек, на самом деле вариантов очень много. Попробуйте любой из этих вариантов и оцените универсальность этого блока упражнений в методике Animal Flow.

1 вариант — медленное, силовое исполнение

В этом видео мастер-инструктор Miroslaw Basciuk демонстрирует Beast Reach и Crab Reach. Для каждого из них он выполняет изометрическую задержку в конечном положении, сохраняя идеальное выравнивание в течение примерно 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Медленное выполнение – идеальный способ дать себе время обратить внимание на конкретные технические моменты, которые воплощают в жизнь каждое упражнение из FSS.

2 вариант — утренний флоу (поток)

Этот поток (flow) включает в себя все шесть упражнений блока FSS и может выполняться в умеренном темпе с акцентом на мягкую мобилизацию различных суставов всего тела. Выполните flow один раз на каждую сторону.

Вариант 3 — Animal Flow в качестве разминки перед основной тренировкой

Отличный способ подготовиться к тренировке — выполнить несколько качественных повторений FSS, которые лучше всего дополнят ваши движения которые вы будете делать на основной тренировке. Например:

  • Wave Unload — отличный способ разблокировать напряженные бедра и грудной отдел позвоночника, активировать мускулатуру задней части тела перед становой тягой или гиревой тренировкой.
  • Ape Reach — может творить чудеса, подготавливая ваши плечи перед упражнениями на толчки или тяги.
  • Scorpion Reach — отличный выбор для раскрытия и активации бедер и жима лежа.

В этом видео Миро демонстрирует всего 4 повторения каждого из вышеперечисленных движений, уделяя особое внимание плавности движений.