Перевод статьи 3 Ways to Use Form Specific Stretches
с официального сайта
Из всех блоков движений, в системе Животный поток, именно формы специфической растяжки, предлагают максимальную универсальность. Хотя и использование слова «растяжка» в названии помогает представить себя лежащим в в статичной позе, но это не так. Эти действия нельзя назвать пассивными.
Формы специфической растяжки (Form Specific Streches — FSS), — это действия всего тела, которые способствуют сочетанию гибкости и стабильности или «подвижности» всего тела. Если бы у FSS был слоган, он, несомненно, был бы: «Сила через движение». Проще говоря, при правильном выполнении этих движений вы можете стать сильнее и увеличить ваш диапазон движений в суставах.
Каждый из шести FSS начинается с одной из четырех базовых позиций Animal Flow (животный поток) — Ape (обезьяна), Beast (зверь), Crab (краб), Loaded Beast (заряженный зверь).
Категория «формы специфической растяжки» включает в себя:
- Ape Reach (вытяжение в обезьяне)
- Crab Reach (вытяжение в крабе)
- Scorpion Reach (вытяжение в скорпионе)
- Beast Reach (силовое вытяжение на одной ноге)
- Wave Unload (волна)
- Loaded beast, Unload (силовое вытяжение из заряженного зверя)
Многообразие использования форм специфических растяжек
Что делает упражнения из блока «формы специфической растяжки» такими универсальными:
- их можно делать в качестве корректирующих упражнений, кондиционных упражнений или разминочных движений.
- они отлично сочетаются в общем потоке (flow) с формами передвижений, сменами и переходами.
- можно составлять поток только из форм специфической растяжки.
- есть регрессии (упрощения) для людей с любым уровнем физической подготовки и для улучшения техники исполнения движений
- сделано так, чтобы улучшить вашу подвижность, силу или плавность.
В этой статье, мастер-инструктор Animal Flow Miroslaw Basciuk из Польши демонстрирует три способа использования форм специфических растяжек, на самом деле вариантов очень много. Попробуйте любой из этих вариантов и оцените универсальность этого блока упражнений в методике Animal Flow.
1 вариант — медленное, силовое исполнение
В этом видео мастер-инструктор Miroslaw Basciuk демонстрирует Beast Reach и Crab Reach. Для каждого из них он выполняет изометрическую задержку в конечном положении, сохраняя идеальное выравнивание в течение примерно 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Медленное выполнение – идеальный способ дать себе время обратить внимание на конкретные технические моменты, которые воплощают в жизнь каждое упражнение из форм специфических растяжек.
2 вариант — утренний флоу (поток)
Этот поток (flow) включает в себя все шесть упражнений блока движений и может выполняться в умеренном темпе с акцентом на мягкую мобилизацию различных суставов всего тела. Выполните flow один раз на каждую сторону.
Вариант 3 — Животный поток в качестве разминки перед основной тренировкой
Отличный способ подготовиться к тренировке — выполнить несколько качественных повторений, которые лучше всего дополнят ваши движения которые вы будете делать на основной тренировке. Например:
- Wave Unload — отличный способ разблокировать напряженные бедра и грудной отдел позвоночника, активировать мускулатуру задней части тела перед становой тягой или гиревой тренировкой.
- Ape Reach — может творить чудеса, подготавливая ваши плечи перед упражнениями на толчки или тяги.
- Scorpion Reach — отличный выбор для раскрытия и активации бедер и жима лежа.
В этом видео Миро демонстрирует всего 4 повторения каждого из вышеперечисленных движений, уделяя особое внимание плавности движений.