Перевод статьи «Animal Flow for boxing» с сайта animalflow.com
Бокс — контактный вид единоборств, где удары наносятся кулаками в специальных перчатках. Animal Flow — это методика работы на четвереньках, в процессе тренировки изменяющая количество точек опоры до трех или двух, руки при этом всегда соприкасаются с полом. Визуально они совсем не похожи друг на друга, и это может быть причиной того, что многие отказываются от использования Animal Flow как инструмента для улучшения показателей боксера. Но когда мы рассматриваем важный принцип «спортивной специфики» и «спортивной актуальности», Animal Flow становится мощным инструментом для развития устойчивости в боксе.
Что Animal Flow может предложить боксеру.
В боксе удар наносится снизу вверх, посредством кинетической цепи, до тех пор, пока не будет достигнут контакт с противником. Поскольку генерируется сила реакции опоры, крайне важно эффективно передавать энергию через связи тела. Любая «утечка» энергии приведет к неэффективности и потере силы. Ключевые части тела, где отсутствует подвижность, жесткость или стабильность, предоставляют возможность движениям Animal Flow проявить себя, помогая устранить или усилить двигательные дисфункции боксера. Важные наблюдения, касающиеся частей тела, где часто требуется дополнительная работа:
- Боксеры сохраняют одинаковую стойку на протяжении всей своей работы, что обычно приводит к укорочению сгибателей бедра, и они усиливают это сокращение за счет многочасового бега.
- Напряженность сгибателей бедра может стать причиной многих травм, включая боли в пояснице.
- Крутящий момент бедер и туловища способствует увеличению силы удара, поэтому мобилизация и укрепление этой области может улучшить удар.
- Стойка боксера это всегда опущенный подбородок и поднятые руки для защиты. При тысячах ударов, из этой позиции, верхняя часть трапеции и передние дельтовидные мышцы подвергаются риску чрезмерного развития и напряжения, в то время как мускулатура-антагонист, задние дельтовидные мышцы, средняя и нижняя трапециевидные мышцы приобретают дисфункцию.
- Основными действиями плеча во время нанесения удара являются сгибание плеча и внутренняя ротация, поэтому большая грудная мышца и передние дельтовидные мышцы могут стать сверхактивными и могут вызвать хронические проблемы с суставами, такие как ущемление вращательной манжеты плеча, нестабильность плеча, тендинит двуглавой мышцы и синдром грудного выхода.
- Важно развивать производство и передачу силы в верхней части тела и туловище, используя движения в нескольких плоскостях. Вращательная подвижность необходима для передачи силы «нога-кулак». Ограничения подвижности грудной клетки могут вызвать компенсацию со стороны областей выше и ниже зоны ограничения, где боксер вместо этого полагается на движения бокового сгибания.
Упражнения Animal Flow для бокса
В материалах ниже вы можете увидеть, как каждую «проблему» двигательной дисфункции, с которой может столкнуться боксер, можно решить с помощью поддерживающего движения или комбинации Animal Flow. «Движение» просто означает завершение одного повторения этого полного движения. Комбинация относится к соединению двух отдельных движений, при котором передача энергии подталкивает тело к следующему положению.
Задача: Боксеры сохраняют одинаковую стойку на протяжении всей своей технической работы, что обычно приводит к укорочению сгибателей бедра, и они усиливают эту укороченность часами бега.
Решение Animal Flow: Loaded Beast – Front Step w/ Reach Back
Задача: Напряженность сгибателей бедра может вызвать множество травм и дисфункций, включая боли в пояснице, а также ограничить силу ягодиц.
Решение Animal Flow: 3-Point Crab Reach
Задача: Бедро и туловище способствуют увеличению силы удара, поэтому мобилизация и укрепление этой области может улучшить производительность, а также снизить вероятность травм.
Решение Animal Flow: Underswitch to Scorpion Reach
Задача: Стойка боксера это всегда опущенный подбородок и поднятые руки для защиты. При тысячах ударов, из этой позиции, верхняя часть трапеции и передние дельтовидные мышцы подвергаются риску чрезмерного развития и напряжения, в то время как мускулатура-антагонист, задние дельтовидные мышцы, средняя и нижняя трапециевидные мышцы приобретают дисфункцию.
Решение Animal Flow: Forward and Reverse Travelling Crab
Задача: Основными действиями плеч во время нанесения ударов являются сгибание плеча и внутреннее вращение, поэтому большая грудная мышца и передние дельтовидные мышцы могут стать сверхактивными и могут вызвать хронические проблемы с суставами, такие как защемление вращательной манжеты плеча, нестабильность плеча, тендинит двуглавой мышцы и синдром грудного выхода.
Решение Animal Flow: Underswitch into Ape Reach, Open, Reaching Underswitch
Задача: Важно развивать производство и передачу силы в верхней части тела и туловище, используя движения в нескольких плоскостях. Вращательная подвижность необходима для передачи силы «нога на кулак». Ограничения подвижности грудной клетки могут вызвать компенсацию со стороны областей выше и ниже зоны ограничения, где боксер вместо этого полагается на движения бокового сгибания.
Решение Animal Flow: Contralateral Beast and Crab Activation, Slow Tempo Underswitch